肌少症不只關老年人

肌少症，關你事嗎？

你以為肌少症只是老年人的專利？錯了。從30歲開始，人體肌肉量每十年流失約3-8%，50歲後流失速度加快。換句話說，今天不痛不癢，不代表十年後仍能輕鬆上樓梯、提菜籃、抱孫仔。

肌少症不只是「冇力」咁簡單。它與跌倒風險、骨折、代謝功能下降，甚至自理能力息息相關。許多人以為行得走得就無問題，卻忽略手腳力量逐年減弱、走路變慢、擰不開瓶蓋等警號。這些微小變化，正是肌肉流失的早期提示。

高危一族包括：長期久坐、蛋白質攝取不足、過度節食減肥、慢性病患者，以及缺乏阻力運動的人士。無論你是上班族、照顧者，還是已踏入中年，肌少症都可能悄悄埋身。

預防勝於治療。均衡飲食、足夠蛋白質、規律進行負重與阻力訓練，是守住肌肉的三大關鍵。越早開始，效果越好。

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